กระชับหน้าอก แก้ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย

หน้าอกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย เป็นจุดเด่นที่คนมองเห็นได้ชัดเจน การที่มีหน้าอกหย่อนคล้อย ไม่ได้รูปทรงที่เต่งตึง อาจจะเป็นด้วยกรรมพันธุ์ หลังการให้นมบุตร หรือจากการที่มีอายุมากขึ้น ทำให้หน้าอกห่างหย่อนคล้อย หย่อนยาน จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีการกระชับหน้าอกให้ดูสวยงามเต่งตึง 

ซึ่งก็มีหลายวิธีที่จะช่วยกระชับหน้าอก ต้องดูก่อนว่าปัญหานั้นมีมากน้อยแค่ไหน อาจใช้เพียงการออกกำลังกายทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ไม่มีไขมันมากจนเกินไป หรือจนถึงขั้นต้องทำการผ่าตัดศัลยกรรมเต้านม ในการผ่าตัดศัลยแพทย์อาจตบแต่งขนาดของปานนม ให้เหมาะสมกับขนาดหน้าอกในคราวเดียวกัน คนไข้บางคนที่มีหน้าอกใหญ่เกินไป อาจจะมีการยกกระชับและลดขนาดของหน้าอกร่วมกันไปด้วย

กระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย

การมีหน้าอกที่หย่อนคล้อย ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม ถ้าทำการแก้ไขด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอกแล้วไม่ได้ผลเท่าที่ควร คนไข้ที่ต้องการกระชับหน้าก็จำเป็นจะต้องแก้ไขด้วยวิธีผ่าตัดทำศัลยกรรมเต้านม จะเป็นการผ่าตัดแก้นม หรือผ่าตัด โดยศัลยแพทย์จะทำการผ่าตัดตบแต่งผิวหนังและเนื้อเยื่อและนำไขมันส่วนเกินออก  ยกระดับหัวนมให้อยู่ในระดับที่สวยงาม สมดุลกับเต้านม 

คนไข้ที่จะทำการผ่าตัดศัลยกรรมต้องเป็นผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ สุขภาพดี เต้านมมีการเจริญเต็มที่ไม่มีโรคประจำตัว ไม่มีแผนที่จะตั้งครรภ์ในระยะเวลาที่ใกล้จะทำการผ่าตัด เนื่องจากการมีบุตรจะมีผลต่อการรักษา และคนที่สูบบุหรี่เป็นประจำ ก็ไม่ควรผ่าตัด เพราะสารในบุหรี่ก็มีผลต่อการติดของแผล และอาจจะมีการติดเชื้อด้วย 

เมื่อตัดสินใจเพื่อจะทำการผ่าตัดศัลยกรรมเต้านมเพื่อเป็นการกระชับหน้าอก ทีมศัลยแพทย์และพยาบาลที่มีความชำนาญในการทำศัลยกรรมเต้านมก็จะให้คำปรึกษาและวางแผนในการรักษา รวมทั้งคนไข้ต้องบอกจุดประสงค์ของตนเองว่าต้องการมีเต้านมอยู่ในระดับไหน เพื่อให้ทีมแพทย์ได้วางแผนการผ่าตัดและออกแบบรูปทรงของเต้านม และต้องบอกหมอถึงโรคประจำตัว ตลอดจนถึงการทานยาประจำด้วย ในรายคนไข้ที่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ควรงดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1-2 อาทิตย์ ก่อนทำการผ่าตัด 

หลังผ่าตัดกระชับหน้าอก

เมื่อผ่าตัดกระชับหน้าอกแล้ว หมอก็จะปิดแผล และอาจมีการใส่ท่อระบายเลือดไว้ 1-2 วัน ต้องไม่ให้แผลโดนน้ำ และทานยาตามหมอสั่ง หากมีไข้ มีแผลบวมแดงต้องแจ้งให้หมอทราบ ควรใส่ยกทรงที่ไม่มีการเสริมโครง เพื่อความกระชับของแผล อาการช้ำ บวม หรือชาที่หัวนม หรือปวดที่หน้าอกก็จะค่อย ๆ หายไป ในเวลาประมาณ 2 อาทิตย์ ใช้เวลาพักฟื้นที่โรงพยาบาลประมาณ 1 อาทิตย์ก็กลับบ้านได้ 

หลังคลอดกระชับหน้าอกอย่างไร

เป็นธรรมดาเมื่อมีการตั้งท้องหน้าอกจะมีการขยายใหญ่ขึ้นเพราะมีการสร้างน้ำนมเพื่อเตรียมเลี้ยงทารกที่จะเกิดมา แต่หลังจาการให้นมบุตรสิ่งที่จะตามมาก็คือการที่จะมีหน้าอกที่หย่อนคล้อย ไม่มีรูปทรงที่เต่งตึง สวยงาม เพื่อเป็นการช่วยกระชับหน้าอก ก็ให้ออกกำลังกาย ด้วยวิธียกน้ำหนัก เพราะการยกน้ำหนักจะช่วยให้หลังและอกแข็งแรง เวลาออกกำลังกายก็ให้ใส่บราสำหรับออกกำลังกายด้วยเพื่อช่วยกระชับหน้าอก  มีการลดน้ำหนักแบบค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ไม่หักโหม เลือกทานอาหารที่ไม่มีไขมันมากเกินไป 

การลดน้ำหนักแบบรวดเร็วอาจทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่น และหน้าอกอาจหย่อนคล้อยเพิ่มขึ้น ควรมีบราที่ใส่ให้พอดีกับระยะให้นมบุตร เพราะแรก ๆ เต้านมอาจใหญ่ ก็ต้องใช้บราที่ใหญ่ พอให้นมไปสักระยะหนึ่งเต้านมก็เริ่มจะเล็กลง ก็ต้องใช้บราที่เล็กลงตามขนาดของเต้านม ทาครีมให้หน้าอกชุ่มชื้นอยู่เสมอ เพื่อรักษาผิวให้มีความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ก็ควรสังเกตน้ำหนักของตัวเองด้วย อย่าให้มากหรือน้อยเกินไป ให้อยู่ในระดับพอดี ๆ อาหารที่มีแคลอรีสูงควรงดเว้น และอย่าลืมในระหว่างตั้งครรภ์ควรใส่ บราซัพพอร์ตตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ และควรมีขนาดที่พอดีกับการขยายตัวของเต้านม ทั้งนี้เพื่อป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยหลังคลอด

ออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอก

การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอก นอกจากจะทำให้มีร่างกายแข็งแรง รูปร่างสวยงาม น้ำหนักลดลงแล้วยังทำให้หน้าอกกระชับ    สำหรับการออกกำลังกาย ต้องใช้ท่าการออกกำลังกายเพื่อบริหารหน้าอกที่เหมาะสม และไม่หักโหมจนเกินไป  อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ท่าที่ 1 นอนหงายราบกับพื้น เตรียมท่าด้วยการกางแขนไว้ข้าง ๆ แล้วยกแขนขึ้นและยืดแขนให้ตรง จากนั้นกางแขนออกเป็นรูปทรงเหมือนครึ่งวงกลม เกร็งไว้ไม่ให้ถึงพื้น แล้วกลับไปที่ท่ายืดแขนตรงเหมือนเดิม ท่านี้จะช่วยลดความหย่อนคล้อยหน้าอกได้ดี  ให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง และทำประมาณ 3 – 4 เซต ทำ ๆ ทุกวันที่ออกกำลังกาย

ท่าที่ 2 นอนราบลงกับพื้น หลังตรงไม่แอ่นหน้าอก ใช้อุปกรณ์ร่วมด้วย คือ ดรัมเบล มือจับดรัมเบลไว้ข้างลำตัว ไม่งอข้อมือ แล้วยืดแขนให้สุด แขนยืดตรง และค่อย ๆ ผ่อนลงมาบริเวณด้านข้าง เสมอหน้าอก ไม่ให้ถึงพื้น จะทำให้เรารู้สึกตึง ๆ บริเวณหน้าอก ท่านี้ช่วยปรับรูปทรงของหน้าอกให้เข้ารูป ทำให้หน้าอกกระชับยิ่งขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อเซต ควรทำอย่างน้อย 3 – 4 เซต ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ท่าที่ 3 เป็นท่าวิดพื้น Push up เป็นท่าที่นิยมทำกันทั่วไป ให้วางฝ่ามือยันพื้นยืดแขนให้ตรง ตั้งตัวตรง งอข้อศอกลง ให้ลำตัวลดลงมาให้ใกล้พื้นมากที่สุดแต่ไม่ถึงพื้น เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม  ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซต และทำ 3 – 4 เซต ต่อการออกกำลังในแต่ละวัน

ท่าที่ 4 นั่งคุกเข่าลงกับพื้น หรือนั่งบนเก้าอี้ แล้วยืดหลังให้ตรง ไม่แอ่นหน้าอก แล้วกางแขนทั้งสองข้างออกระดับไหล และเคลื่อนแขนเข้ามาผสานกันด้านหน้า แล้วยืดแขนตรง  ท่านี้ช่วยให้หน้าอกชิดกันขึ้น และทำให้ต้นแขนกระชับขึ้น ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซต และทำ 3 – 4 เซต ต่อการออกกำลังในแต่ละวัน การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอก สิ่งสำคัญคือการเลือกท่าการบริหารให้เหมาะสมกับตนเอง และมีวินัยในการออกกำลังกายต้องทำอย่างต่อเนื่อง และเป็นเวลาที่แน่นอน ไม่ทำการออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไป  และเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายไปด้วยก็จะทำให้การกระชับหน้าอกด้วยการออกกำลังกายนั้นได้ผลเป็นที่น่าพอใจ